Terveellinen elämäntapa

Olen vähentänyt / jättänyt kokonaan ruokavaliostani:

-alkoholi 

*Mulla ei ole mitään ongelmia tämän toteutuksessa, koska en ole koskaan pitänyt alkoholin mausta.

-tupakka

* Tupakan kanssa sama juttu kuin alkoholin, vaikka en tiedäkään miltä tupakka maistuu. :D

                                       -kahvia enää yksi kuppi aamuisin

* Kahvia aloin juomaan lukiossa. Tavallisesti join kaksi kuppia päivässä pitkään, mutta lopulta en enää halunnut toista kuppia juoda, koska siitä tuli paha maku suuhun ja kahvi värjää jonkin verran myös hampaitani.

    -liika suola

* Kaikkien tulisi tietää, että liika suola ei ole hyväksi. Suolan saannin tulisi olla alle 6 grammaa päivässä. Käytön vähennys laskee mm. verenpainetta. En ole tähän mitenkään hirveästi kiinnittänyt huomiotani, koska en uskonut käyttäväni liikaa suolaa. En kuitenkaan lisäile suolaa enää ruokaani. 

     -liika sokeri

* Tämä koskee mulla ainakin karkkien, kakkujen ja leivosten vähennystä. Enkä lisää marjoihin sokeria.

-limut

* Join ennen usein Coca-Colaa. Limut eivät ole hyväksi myöskään hampaille, joten oli helppo jättää limut syrjään.

Olen lisännyt ruokavaliooni / elämääni:

-kasviksia

*En ole suuri kasvisten ystävä, mutta nykyään paistan pannulla pakasteista saatavia wokki-vihanneksia.  Porkkanoista, maisseista ja herneistä tykkäilen myös.

-proteiinia 

* Tämähän tarkoittaa paljon rahkaa, kalaa ja lehtikaalia. Pyrin jokaisessa ruokailussa syömään proteiinia, koska se antaa voimaa ja pitää nälän tunteen poissa pitkään. Aamiaiseksi teen aina proteiinipitoisen pannukakun (ohje annettu blogissani aiemmin) tai pirtelön (marjoja ja proteiinijauhetta). Luin jostain, että hyvä proteiinimäärä olisi 50-90 grammaa päivittäin. Tulisi muistaa, että liika proteiini saattaa aiheuttaa munuaisongelmia tai sydän- ja verisuonitauteja.

-pähkinät

* Pähkinöissä on paljon hyviä rasvoja, joten syön mm. iltapalaksi usein manteleita tai saksanpähkinöitä.

                                             -kaikki mahdolliset tuotteet täysjyvänä 

* Pastan ja riisin on oltava täysjyvää. 

                                          -juon päivän mittaan PALJON vettä

*Janojuomana olisi hyvä olla vesi. Itse pyrin juomaan vettä lähes koko ajan, koska se pitää "tavarat" liikkeellä elimistössä.

-lenkkeily

* Mä en ole ennen (enkä nykyäänkään hirveästi) ollut liikunta-ihmisiä. En ole pitänyt hikoilusta. Seuraan kuitenkin urheilua niin paljon, että sain siitä jonkun inspiraation itselleni. Liikuntani koostuu lähinnä lenkkeilystä (3km-10km lenkkejä) ja toisinaan käsipainojen nostelusta.